Клуб
"САМА СЕБЕ ДИЕТОЛОГ"

Учимся худеть правильно, без откатов и без вреда для здоровья.
Учимся рассчитывать свои индивидуальные нормы кбжу, осваиваем приложение для контроля питания. Узнаете, что нужно есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть.

Неделя 1. Первое погружение в диетологию. Учимся считать свои нормы для похудения.
Неделя 2. Учимся работать в программе для контроля питания, получите список продуктов.
Неделя 3. Учимся составлять правильный рацион из своих продуктов по приемам пищи, получите в помощь простые рецепты.
Неделя 4. Первая обратная связь от куратора по самостоятельно составленному рациону. Оцениваем первые результаты по замерам.
Неделя 5. Учимся составлять свои собственные простые рецепты, также получаем в помощь уже готовые рецепты.
Неделя 6 Учимся составлять свои рецепты из сложносоставных блюд, также получаем в помощь уже готовые рецепты.
Неделя 7. Более глубокое погружение в диетологию. Изучаем основы сбалансированного питания. Углеводы и белки.
Неделя 8. Более глубокое погружение в диетологию. Изучаем основы сбалансированного питания. Жиры, транжиры и холестерин. Оцениваем результат первого этапа, снова получаем обратную связь по рациону от куратора.
Неделя 9. Подводим итог первого этапа, получаем путеводитель по здоровому питанию, с тезисным полным описанием первого этапа, получаем простые рецепты десертов.

Результат:
Сбросите несколько кг, избавитесь от лишних сантиметров в талии
Научитесь составлять себе рацион, планировать меню семьи из своих продуктов без диетологов. Будете худеть без чувства голода и без физических нагрузок. Получите советы и корректировки по рациону от куратора. Получите инструмент для дисциплины и мотивации.

Учимся худеть, не лишая себя праздников, отпусков и любимых вкусняшек. Учимся готовить полезные замены любимых вкусняшек. Ищем уже готовые полезные замены. Перестраиваем мышление, перестаем себя жестко ограничивать и винить за срывы. Учимся преодолевать стресс без заедания.

Неделя 1. Смотрим урок про срывы, делаем специальное домашнее задание. Получаем простые и полезные рецепты фастфуда.
Неделя 2. Смотрим фильм о вреде Сахара, делаем домашнее задание. Получаем шпаргалки с подсластителями и производителями низкокалорийной специальной продукции.
Неделя 3. Готовим по мастер-классу с кондитером полезный мармелад и киш, оцениваем результаты.
Неделя 4. Смотрим урок «Эмоциональное заедание» шаг 1 выполняем упражнение 1.
Неделя 5. Смотрим урок «Эмоциональное заедание» шаг 2 выполняем упражнение 2.
Неделя 6. Смотрим урок «Эмоциональное заедание» шаг 3 выполняем упражнение 3.
Неделя 7. Учимся вести эмоциональный дневник, практика.

Результат:
Закрепите и улучшите свой результат в похудении.
Научитесь срываться без откатов. Начнете различать эмоциональный голод от физического. Научитесь готовить низкокалорийные замены фастфуда и сладостей. Получите ссылки на проверенных производителей низкокалорийных сладостей.

Погружаемся в состав тела, для понимания почему важно худеть именно жиром. Получаем информацию как сохранить мышечную ткань. Смотрим лекции от врача эндокринолога кандидата медицинских наук по вопросам эндокринных заболеваний, метаболических нарушений и гормональных и возрастных особенностей женщины. Получаем методы профилактики и диагностики многих заболеваний и получаем общие рекомендации по питанию от врача.

Неделя 1. Смотрим урок про правильный состав тела, получаем методы профилактики саркопении, остеопороза.
Неделя 2. Смотрим урок эндокринолога про метаболические нарушения и как ожирение влияет на наше здоровье. Рекомендации по питанию.
Неделя 3. Смотрим урок эндокринолога про особенности питания женщин в разных возрастных категориях. Диагностика возрастных заболеваний, методы профилактики.
Неделя 4. Смотрим урок эндокринолога об эндокринных заболеваниях, рекомендации по питанию, профилактика, лечение.
Неделя 5. ЧЕК АП от специалиста, какие обследования нужно проходить женщинам ежегодно.

Результат:
Теперь похудение для вас становится осознанным выбором, через понимание и представлении всех рисков здоровья. Появляется мотивация похудеть не только для эстетики, но и для сохранения своего здоровья и продления молодости. На момент прохождения этого этапа вы уже достигнете еще больших успехов в похудении.

Фиксируем результат и подключаем вспомогательные способы для питания и улучшения качества нашей кожи, ее эластичности. Учимся на практике техникам, которые помогут поддерживать упругость кожи, улучшат кровообращение, профилактируют многие заболевания, целлюлит и обвисание.

Неделя 1. Смотрим урок про кожу тела, углубляемся в физиологию, изучаем способы питания кожи и получаем инструменты для сохранения упругости и молодости кожи.
Неделя 2. Осваиваем технику вакуум, с ее помощью улучшаем кровообращение, делаем мягкий массаж органов брюшной полости и укрепляем мышцы живота.
Неделя 3. Добавляем правильную зарядку из «умного фитнеса», мягко пробуждаем и подготавливаем своё тело к дневной активности.
Неделя 4. Смотрим урок про целлюлит, углубляемся в физиологию, исключаем факторы возникновения.
Неделя 5. Осваиваем дополнительные способы и методы профилактики по борьбе с целлюлитом.
Неделя 6. Помогаем нашей коже на практике. Добавляем массаж тела, изучаем правильную технику и применяем.
Неделя 7. Налаживаем сон, изучаем влияние сна на похудение, создаем правильные условия.

Результат:
Вы будете знать всё о правильном комплексном подходе для красивого похудения и защиты вашей кожи от обвисания, сухости, целлюлита. С помощью дополнительных процедур процесс похудения немного ускорится.

Углубляемся в процессы и работу гормонов в нашем организме. Начинаем понимать, как работает наш организм, что влияет на наше похудение и как помочь нашим гормонам работать нам только «во благо». А также развенчиваем мифы про молочку и инсулин.

Неделя 1. Смотрим урок про углеводы, благодаря ему понимаем их влияние на повышение сахара в крови. Учимся контролировать этот показатель.
Неделя 2. Разбираем способы уменьшения или увеличения гликемического индекса блюд, изучаем его влияние на наш аппетит. Анализируем состав своего рациона.
Неделя 3. Изучаем гормон инсулин, его роль и влияние на процессы в нашем организме, голод, аппетит, жиронакопление.
Неделя 4. Изучаем понятие инсулинорезистентности, методы профилактики и способы выхода из этого состояния для того чтобы быть здоровыми и контролировать свой вес и аппетит.
Неделя 5. Изучаем вред и пользу молочных продуктов. Развенчиваем мифы, получаем нормы по кальцию.
Неделя 6. Знакомимся с гормоном кортизолом, изучаем его функции, изучаем его влияние на аппетит и лишний вес.
Неделя 7. Учимся контролировать кортизол и настраиваем его работу только на благо своему здоровью и похудению.
Неделя 8. Знакомимся с гормоном Мелатонином, изучаем его функции, влияние на обмен веществ.
Неделя 9. Получаем инструменты по улучшению выработки мелатонина.
Неделя 10. Изучаем ещё одни гормоны - удовольствия. Адреналин, норадреналин. Дофамин. Их роль и влияние на нашу жизнь и вес. Связь с едой. Находим другие источники выработки этих гормонов.
Неделя 11. Продолжаем изучать гормоны удовольствия. Эндорфины. Серотонин.

Результат:
Теперь вы знаете, как работает ваш организм. Какие процессы задействованы при похудении или жиронакоплении. Теперь вы понимаете осознанно все рекомендации методики и можете улучшить качество своей жизни и здоровья, живя в гармонии со своими гормонами.
Вы не только изучите влияние гормонов на ваш вес, но и сможете его контролировать с их помощью. Узнаете, как с помощью гормонов контролировать свой аппетит, будете более активнее, бодрее, не будет перепадов настроения и синдрома хронической усталости.

Каждый худеющий когда-то сталкивался в своей жизни с эффектом «Плато», когда не смотря на титанические усилия процесс похудения останавливаться. В такой момент результат демотивирует и зачастую мы не находим в себе силы преодолеть этот этап просто бросаем начатое.
На этом этапе мы подробно рассмотрим тему «Плато», причины, методы профилактики, способы выхода из этого состояния, для того, чтобы путь к нашему конечному результату в похудении был лёгким и без пауз.

Неделя 1. Изучаем эффект «Плато», понимаем роль метаболической адаптации в процессах нашего организма, чтобы морально быть готовым к естественным процессам в нашем теле.
Неделя 2. Изучаем причины и применяем методы профилактики, чтобы не допустить эффекта Плато.
Неделя 3. Изучаем и по необходимости применяем оперативные меры, для выхода из Плато, чтобы вес продолжил снижаться.

Результат:
Теперь вы понимаете, как обойти защитные механизмы нашего тела, и небольшая остановка в похудении для вас не будет чем-то неожиданным и вы не бросите этот процесс на полпути. У вас будет четкий план, пройдя по которому вы с легкостью преодолеете этот этап. Возможно, если вы будете применять методы профилактики, такое состояние вас даже не коснётся и вы будете худеть без пауз.

Похудеть легко, но очень сложно удержать вес. Чтобы не получить отката, выходить из любого дефицита нужно плавно и правильно. На этом этапе мы снова будем рассчитывать свои индивидуальные нормы, но уже на поддержание веса. Подробно изучим схему выхода из дефицита. А также же переход на интуитивное питание, чтобы отказ от подсчёта калорий, не дал резкого отката и вы могли оставаться стройными без диет, без подсчета всегда.

Неделя 1. Рассчитываем свои нормы КБЖУ на поддержании, проходим проверку от куратора.
Неделя 2. Знакомимся со схемой, перехода на поддержание. Переходим на первый этап.
Неделя 3. Знакомимся с понятием интуитивного питания. Переходим на второй этап поддержания.
Неделя 4. Изучаем подсказки и лайфхаки по интуитивному питанию. Переходим на третий этап поддержания.
Неделя 5. Получаем шпаргалки для питания в праздники, отпусков. Переходим на четвертый этап поддержания.
Неделя 6. Находимся на поддержании, фиксируем динамику, оцениваем результат.


Результат:
Вы будете знать, как правильно выйти из состояния похудения к своим обычным нормам кбжу, чтобы вес не вернулся. Научитесь считать свои нормы кбжу на поддержании. Будете понимать, когда вы станете готовы к тому, чтобы перестать считать калории и питаться интуитивно без набора веса.
Получите инструменты для того, чтобы поддерживать один и тот же вес всегда, быть всегда стройной, всегда молодой без диет, голодовок и диетологов.

Да, вы можете оформить беспроцентную рассрочку. Для этого создайте заказ и при оплате выберите пункт "рассрочка", далее заполните необходимые поля.

Да, если вы будете шаг за шагом внимательно изучать материал и выполнять все задания. А также после полного освоения методики придерживаться рекомендаций и закреплять навыки.

Для начала проверьте папку “спам” и “рассылки” на указанной вами почте. Если в течение 2-х часов после оплаты вам не пришло письмо с указанием дальнейших действий, то напишите нам info@malinkablog.com и мы вам обязательно поможем.